Workouts 160718-220718

Montag 18:30 warm up (10 Min) A) Skill (10 Min) 10 Minuten Zeit für 3-5 Minuten Chest 2 Wall Handstand hold B) WoD (30 Min) EMOM 21 1) 20 alternating Pistols 2) 10 strict Pull-Ups 3) 15 V-ups 19:30 strength class mit Hanna Dienstag 10:00 Basic WoD A) Kraft / Technik (25 Min) E2MOM 14…

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Workouts 090718 – 150718

Montag 18:30 warm up (10 Min) A) Skill (10 Min) Erarbeitet euch 3-5 Minuten im aktiven Hang an der Stange oder im False Grip hold an den Ringen. B) WoD (30 Min) -> 5 Minuten Overhead Mobility mit PVC -> Arti Video anschauen 😉 21-18-15-12-9-6-3 reps for time of: Ring dips Overhead squats Men: 50…

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Workouts 020718 – 080718

Montag 18:30 warm up (10 Min) A) Skill (10 Min) Erarbeitet euch 3-5 Minuten im Handstand hold. B) WoD (30 Min) 4 rounds for time of: 30 sit-ups 30 thrusters 45 double-unders Men: 30kg Women: 20kg Scaling This workout is light and quick. The dose of GHD sit-ups is relatively low, so this is a…

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Workouts 250618 – 010718

Montag 18:30 warm up (10 Min) A) Skill (10 Min) Arbeitet an eurem Handstand Push Up oder sucht eure Skalierung für das Workout. B) WoD (40 Min) Candy 5 rounds for time of: 20 pull-ups 40 push-ups 60 squats OR Maggie 5 rounds for time of: 20 handstand push-ups 40 pull-ups 60 single-leg squats, alternating…

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Workouts 180618-240618

Montag 18:30 warm up (10 Min) With an empty barbell, perform 3 Rounds: 5 Good Mornings 5 Back Squats 5 Elbow Rotations ( https://www.youtube.com/watch?v=tVEtMaTh48c ) 5 Strict Press 5 Stiff-Legged Deadlifts 5 Front Squats A) Kraft und Technik (20 Min) Build to a 5RM DL B) wod (20 Min) AMRAP 15: 27/21 Calorie Row 21…

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Workouts 110618-170618

Hier seht ihr Arti / Micha / Ömer / Alex U. und Andi in Schottenröcken. 🙂 Wichtige News!!! Als erstes heißen wir Vanessa Koslowski (die meisten kennen Sie schon) bei uns als neuen Trainer willkommen. Sie ist bereits seit einem Jahr Mitglied bei uns und hat schon einiges an Erfahrung im Trainingsbereich. Hier mal ein…

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Workouts 040618 – 100618

CrossFit gibt euch jetzt auch Ideen fürs Kochen 🙂 Montag 18:30 warm up (10 Min) free A) Kraft und Technik (15 Min) advanced: emom 10 3-5 strict handstand push-ups + 3-5 strict chest 2 bar pull-ups -> wenn strict nicht mehr geht die restlichen Wdh. mit Kip machen beginner: emom 10 1) 5-10 push-ups oder…

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Workouts 280518 – 030618

Wir kümmern uns in den nächsten Wochen mal etwas mehr um eure gymnastischen Fähigkeiten und arbeiten an Pull-Ups, Muscle-Ups und Handstand. 🙂 Montag 18:30 warm up (10 Min) free A) Kraft und Technik (20 Min) 3 Position Sntach (5 cm von Boden / knee / mitte Oberschenkel) Advanced: erarbeiten ein schweres Gewicht mit guter Technikg…

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Workouts 210518-270518

Ab Juni gibt es einmal im Monat ein langes Outdoor Laufworkout wie wie er diesen Montag gemacht haben geben. Es kann jeder mitmachen, der 5 km ohne Pause in mindestens 30 Minuten laufen kann. Für Anfänger wird es einen kleineren Lauf geben, zum eingewöhnen. 😉 Montag Pfingsten – Outdoor Trail Run Dienstag 18:30 Gymnastics Ring…

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Workouts 140518-200518 (Wendler 2.3)

Montag 18:30 warm up (10 Min) 5-5-5 pause backsquats (3s Pause in tiefer Position) 60s Plank hold zwischen den Sets A) Wendler Backsquat (20 Min) 5-3-1+ 75-85-95% B) wod (20 Min) emom 12 1) 10 power cleans @ 50% 1RM 2) 10 handstand push-ups 3) 15 toes 2 bar scaling: Ihr solltet die Bewgungen und…

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