Workouts 201117 – 261117

Montag 18:30 Chelsea EMOM 30 5 pull – ups 10 push – ups 15 squats scale / notes: Reduce Reps per Minute if neccessary. 19:30 sumo deadlift 5-5-5-5-5 3 Rounds 15 strict toes 2 bar 20 kettlebellswings 3 Rounds 15 shoulder press 20 weighted step ups scale / notes: Go Heavy Dienstag 18:30 Gymnastics Pistols…

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Workouts 131117 – 191117

Montag Strong Fit Day Dienstag 18:30 Gymnastics Bar-Muscle Up + Surpise WOD 19:30 WOD A) strength / skill Split jerk 5*1 – Beginner: push jerk 5*3 B) WOD Tabata back squats, 45/30 Rest 1 minute Tabata L-sit Rest 1 minute Tabata ring rows Rest 1 minute Tabata handstand hold Rest 1 minute Tabata row The…

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Workouts 061117 – 121117

Montag Strong Fit Day 18:30 Min 0-10: Oblique Openers Min 12-20: AMRAP 8 min 15 m KB/MB Lunges / 5 KB/MB Press / 5 KB/MB Squats / 15 m KB/MB carry Min 23-29 EMOM 6 5 Sumo Deadlifts off the blocks Min 33 – 37 Bring Sally up MB press Min 42-48 EMOM 6 min…

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Workouts 301017 – 051117

Sonntag sind die Invitationals. Nach den Workouts um 11 schauen wir zusammen rein. Wer Bock hat einfach kommen. 🙂 Montag WOD Heavy Day A) skill / strength Power clean 10-5-3-1-1-1-3-5-10 reps B) skill / strength 1 Minute je Übung suitcase carry rope climb medball frontsquat Ab roll outs db overhead walking lunge scale / notes:…

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Workouts 231017 – 291017

Montag Stefans Special Abschiedsworkout scale / notes: Das letzte Workout mit Coach Stefan. Nochmal ordentlich schwitzen nach Art von Stefan. 🙂 Dienstag A) strength / skill Push Jerk find a heavy set of 5 in 10 Minutes -Beginner: skill B) team wod Teams of 2 Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:…

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Workouts 161017 – 221017

Bald sind die Invitationals. Lohnt sich immer anzuschauen. Wir versuche wieder in der box gemeinsam zu schauen. 🙂 Montag A) skill / strength sumo deadlift high pull B) team wod 5 rounds for time of: 20 wall-ball shots, 20-lb. ball to 10-ft. target 75-lb. sumo deadlift high pulls, 20 reps 20-inch box jumps, 20 reps…

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Workouts 091017 – 151017

Interessant für alle die mit ihrem Gewicht kämpfen oder mit Diabetes… Montag A) skill / strength Every 90 s for 15 min 2 clean + 2 jerks B) wod 15-12-9 reps power cleans 60/40 thrusters 60/40 scale / notes: – Rope Climb: lay to stand rope climb – ring dips: dips / push-ups – pull…

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Workouts 021017 – 081017

Etwas Inspiration für euch. 🙂 Montag A) skill / strength EMOM 14 1) 10 -20 alternating pistols 4) 20 – 40s handstand B) team wod for time 100 cal. row 100 toes 2 bar scale / notes: – teams of 2 Dienstag Tag der deutschen Einheit MONSTER MASH 5 Rounds for time of: 20 Medball…

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Workouts 250917 – 011017

Diesen Sonntag den 01.10. um 11:00 Uhr machen wir ein schönes Jahreszeit gemäßes Weißwurst-frühstück in der Box. Bitte meldet euch, falls ihr einen Warmhalte-Kessel habt. 😉 Anmeldung einfach per Facebook oder direkt bei mir. Das ganze wird auch der Abschied für unseren Fabi, der ja bald für 6 Wochen an den Himalaya geht. Ich würde…

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Workouts 180917 – 240917

DAY 3 – EVENT 7 – Classic Chipper DAY 3 – EVENT 7 – Classic Chipper Posted by Swiss Alpine Battle on Sonntag, 17. September 2017 Glückwunsch an Laslo und Anka zu Ihrer tollen Leistung beim Swiss Alpine Battle. Einer der härtesten Competitions in Europa. Nicht vergessen diesen Sonntag, 24.09.17 gehen wir nach Balingen klettern.…

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