Workouts 030918 – 090918

Hi Leute, es gibt ab dieser Woche kleine Änderung bei den Kursen und beim Open Gym. Dienstag 10 Uhr findet zukünftig nicht mehr statt. Dafür gibt es Freitags um 10 Uhr einen neuen Kurs. Neue feste Open Gym Zeiten für euch. 🙂 Bitte denkt daran, dass auch die Open Gym Teilnahme von eurem wöchentlichen Kontigent…

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Workouts 270818 – 020918

SAFE THE DATE Am Samstag den 15.09. machen wir in der Box eine kleine Party für unseren Mikko. Es wird ein spezielles Workout für Mikko geben an dem Jeder mitmachen kann und dann wird der Grill angeworfen und Bier getrunken. Getränke gehen an diesem Tag alle auf mich. (Wasser, Bier, Säfte) Ladet Freunde die an…

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Workouts 200818-260818

Montag 18:30 WoD Run 10 k Wer aus gesundheitlichen Gründen nicht rennen kann, der kann alternativ eine der folgenden 2 Möglichkeiten wählen. -> Row 10 k oder Bike 30 k Und drückt euch nicht davor!!! So etwas muss auch mal sein. 🙂 Hier ein Bild der 5 km Strecke. Damit ihr euch nicht verlauft. 😉…

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Workouts 130818-190818

Montag 18:30 warm up (10 Min) WoD Death Race 5 Rounds for Time 15/10 cal Bike 10 Burpees 19:30 strength class mit Marc Dienstag 10:00 Basic WoD Warm up (10 Min) A) Kraft / Technik Skill -> Dumbell CLeans and Kipping Pull-Ups B) Hero WoD Scaled Erin 5 rounds for time of: 15 dumbbell cleans…

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Workouts 060818-120818

Montag 18:30 warm up (10 Min) A) Kraft / Technik B) WoD 4 rounds for time of: 16 overhead walking lunge steps 32 sit-ups Men: 60 kg Women: 40 kg • The Overhead Lunge Scaling Both exercises in this workout challenge the midline. The overhead lunge should be relatively heavy, possibly requiring 2-3 sets to…

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Workouts 300718 – 050818

Es ist CrossFit Games Woche. In der Box schauen wir ab Freitag die Workouts. 🙂 Montag 18:30 warm up (10 Min) Special mit Jörn 19:30 strength class mit Hanna Dienstag 10:00 Basic WoD Warm up (10 Min) A) Kraft / Technik (20 Min) E3MOM 12 3 Overheadsquats (mit PVC falls die Technik noch nicht sauber…

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Workouts 230718-290718

Death Race 5 Runden auf Zeit 15/10 cal Bike 10 Burpees Eine kleine Challenge für die Nächsten Wochen für euch! Jeder sollte es einmal gemacht haben, jeder kann die beiden Bewegungen. Also FUCK EXCUSES!! 😉 Der beste Mann und die beste Frau bekommen einen kleines Care Packet. Deadline ist der 05.08. Montag 18:30 warm up…

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Workouts 160718-220718

Montag 18:30 warm up (10 Min) A) Skill (10 Min) 10 Minuten Zeit für 3-5 Minuten Chest 2 Wall Handstand hold B) WoD (30 Min) EMOM 21 1) 20 alternating Pistols 2) 10 strict Pull-Ups 3) 15 V-ups 19:30 strength class mit Hanna Dienstag 10:00 Basic WoD A) Kraft / Technik (25 Min) E2MOM 14…

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Workouts 090718 – 150718

Montag 18:30 warm up (10 Min) A) Skill (10 Min) Erarbeitet euch 3-5 Minuten im aktiven Hang an der Stange oder im False Grip hold an den Ringen. B) WoD (30 Min) -> 5 Minuten Overhead Mobility mit PVC -> Arti Video anschauen 😉 21-18-15-12-9-6-3 reps for time of: Ring dips Overhead squats Men: 50…

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Workouts 020718 – 080718

Montag 18:30 warm up (10 Min) A) Skill (10 Min) Erarbeitet euch 3-5 Minuten im Handstand hold. B) WoD (30 Min) 4 rounds for time of: 30 sit-ups 30 thrusters 45 double-unders Men: 30kg Women: 20kg Scaling This workout is light and quick. The dose of GHD sit-ups is relatively low, so this is a…

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